Hej, Pierwsze primo. Jak nie możesz utyć to jedz więcej. Najlepiej dieta ale jak nie możesz to szamaj wartościowe produkty. Po drugie - Układasz plan by stale robić ćwiczenia. (przez miecha np). Podciąganie na drążku/kłodzie 4x max nachwytem Przysiad ze sztangą/hantlami 4 serie rozpiętość powt. od 20 do 10. Dokładaj obciążenie co serie. [...]
gościu weź napisz to wogole inaczej i wyrzuć ten plan do śmietnika najlpeij bo jest czerstwy jak tygodniowe bułki tak szczerze mówiąc,napisz tak Poniedziałek : klata +triceps najlepie,środa:barki+plecy , piątek : nogi+biceps,brzuch we wtorki,czwartki i soboty jak chcez szybko go rozwinąć.jestem dobry w rozwoju klaty,i ci powiem jak bd cwicyl [...]
Ziomek skoro chcesz mase robic to po co ci sporo bialka ? weglowodanow duzo musisz jesc ;d ryż na mleku, ryż z jogurtem, makarony,kasze, ziemniaki ;d duzo warzyw owocow i czerwonego miesa ;D Zmieniony przez - swiatas19 w dniu 2011-03-23 21:06:30
AD1. Mozna, 80% sukcesu w redukcji to przede wszystkim diet, aktywnosc fizyczna to tylko dodatek ktory poglebi deficyt kaloryczny. AD2. W czasie redukcji powinienes zasdniczo jesc duzo bialka nie tylko okolotreningowo ale i w czasie dni, takie dodatki jak bialka w proszku itp maja jedynie uzupelniac braki w diecie a nie byc jej podstawa. AD3. [...]
Ja tez kiedy nie mialem apetytu. Czasem wolalem siedziec glodny niz isc do lodowki i cos zrobic do jedzenia. A teraz jest zupelnie inaczej. Jak nie jem 2 godziny to juz nie wiem co ze soba zrobic-mysle co tu zjesc. Rzecz w tym zeby zmienic swoj tryb zycia. Musisz znalesc odpowiednia dla siebie diete i surowo jej przestrzegac(szczególnie na [...]
Tutaj mam poprawiona dietke co myslicie? 5;30- platki owsiane, mleko, jajka, owoc 10:00- chleb pelnoziarnisty ,ser, owoce, oliwa z oliwek 12;00- ziemniaki(ryz), mieso(kurczak ewentualnie ryba), warzywa, owoce , do tego oliwki jakas oliwa z oliwek 15:00 to samo co o 10?? mzoe jakis inny zestaw bo nie chce mi sie jesc tego samego caly czas? Moze [...]
chcialem Ci napisac co nieco, ale Charon mnie wyprzedzil. Mysle, ze musi jesc po prostu zdrowo i w normalnych ilosciach. Zero chipsow, coli, McDonaldow i innych gowien. jesli to nie tylko jego problem (piszesz ze tez miales co nieco za pasem w dziecinnstwie) to moze byc tez problem z Waszym rodzinnym stylem odzywiania lub genetyka. Wegle o niskim [...]
zaczenimy od ogolnikow - wstep do odzywania malutki juz masz dobrze ze pijasz ponad 3 litry wody dziennie ogromny plus - bedziemy musieli powoli zwiekszyc ilosc posilkow do 6-7 dziennie, moze to zabrzmi dziwnei ale tak najlatwiej schudnac, bez regularnego jedzenia, bedzie to walka z wiatrakami - trening - bedzie opieral sie glownie na aerobach ( [...]
Zup z proszku nie jadam, ani pulpetow, klopsow, krokietow itp. CHWALA CI ZA TO no ale jesli wiecej nie jestem w stanie zjesc, przeciez nie bede wciskac na sile, i co mam zrobic jesli po tych 3 godzinach w ogole nie jestem glodna ? jesc z rozsadku ? hmmm NIGDY NIC NA SILE Jesli chodzi o paste ... MNIE SIE PODOBA MOZE BYC SAM SPROBOJE a oliwa z [...]
Napisałaś, że z powodu karmienia piersią nie możesz wprowadzić żadnej diety. Właśnie może to jest powód, żeby taką zdrową dietę wprowadzić? Jadłospis który zaproponowałaś jest, łagodnie mówiąc, marny. Charon napisał, że jest tam około 700kcal, ja zastanawiam się, czy nie jest nawet mniej. Ogólnie nie ma tam prawie żadnych zdrowych składników - [...]
Odradzam Ci wszelkie diety, które mogłyby odmienić Twoją sylwetkę do sylwestra. Jedyne co możesz zrobić to wprowadzić na stałe do swojej rutyny kilka zaleceń, tak by Twój styl życia był bardziej `zdrowy` co w dłuższym rozilczeniu przełoży się na lepszą sylwetkę. Ogranicz słodycze, zacznij jeść więcej warzyw, również owoce w bardziej umiarkownych [...]
rozumiem :) Oliques co myślisz o mojej diecie? czy to jest choć podobne i przypomina dietę redukcyjną? czy lepiej dać se spokój? Jem już tak od jakiegos czasu, pasuje mi to bo głodna nei chodzę i wiem co mogę a czego nei moge jeść, to jest plus minus jeden to ze jest to dosć monotonna dieta.
1Masz racje z tym co mówisz że masa to dieta ale niestety nie mam jak na razie wystarczających funduszy aby ułożyć sobie taką dietę i jeść odpowiednio każdego dnia.Jedynie co robię to skupiam się na rano na śniadaniu żeby było pożywne no i na posiłkach przed i po treningowych a przed snem jem 250gr twarogu. 2Też masz racje co do przysiadów ale no [...]
padik ja nie robie tylko klatki/plecy 2x w tygodniu robie 3 tygodniowa rotacja w pierwszy tydzień - 2x klatki/plecy w następnym - 2x biceps/przedramię 3 tydzień - 2x barki/triceps co do mojej diety to staram sie nie jeść tłustego sniedanie - płatki na mleku obiad - makaron+mięso lub ryż+mięso (ok 150-200g makaron/ryż no i 2 kotlety ;p) kolacja - [...]
czyli jak narazie sobie odpuscic Saa ? i przylozyc sie do diety i do supli radzicie ? diety nie mam raczej a to co mam wspolnego z dieta to ze staram sie jesc mniej wiecej co 3 4 godziny ale raczej jem to co akurat mam . Noi pracuje na nocki wiec czasami w dzien przespie z 10 godzin bez zadnego posilku ale to raczej zadko sie zdaza . Nie chcial [...]
szef kuchni poleca - ciecierzycę nasiona tej rośliny strączkowej mają jedną cechę wartą wymienienia - najniższy z wszystkich roślin strączkowych indeks glikemiczny IG = 28 !!! co nam to daje ? ano to, że jest to jedno z nielicznych źródeł węglowodanów (a ciecierzyca ma ich nieco ponad 60g w 100 gramach) które można niemal bezkarnie łączyć z [...]
Salatka "Na chybil-trafil" a la x-ray. Postanowilem i ja zaszalec Otworzylem lodowke i napredce cos sklecilem z tego co z niej wylowilem. Sklad: Plaster goudy, Poledwica sopocka drobiowa 50g, 7 rzodkiewek wraz z zielenina, 10 lisci salaty, makrela w sosie pomidorowym 105g/175g, jogurt naturalny 125g, suszony koper, suszony szczypior, [...]
[...] 55kg i miałem w łapce jakieś32-33cm systematyczny trening niekiedy ponad moje siły dużo jedzenia ( z poczatku nie wiedzailem co todiea , miałem tylko pojecie że trzeba jeśc dużo białka , )litry mleka serki jogurty i takie tam duperelki, ćwiczyłem w domu , za ciężko uzbierane pieniadze kupilem sobie ławeczkie , i cały osprzęt potrzebny to [...]
Chary. Do oceny
